El día de la madre llega en menos de 24h!!
Aquí te comparto algunas ideas de regalos que ayudarán a mamá a mejorar su salud y bienestar 🧖🏻♀️🏋🏽♀️❤️💁🏻♀️.
Y por supuesto que flores 🌹😜.
Un poquito de estos 4 meses post parto 🙇🏻♀️🏡❤️.
Enfocada en mi recuperación, organizando mi hogar y disfrutando de los pequeños detalles.
Nada es suerte o coincidencia, siempre hay trabajo duro y disciplina 🙏🏼.
Ser el hogar y refugio de mi bebé me llevó a manejar un embarazo saludable y consciente 🙌🏼.
#nutrition #pregnant #postpartum #nutricionista
Hace una semana me despedí de mi pancita de embarazo 🤰🏻… fue una etapa retadora entre conocer síntomas cada mes y ver mi cuerpo adaptarse a los cambios 🤯 Y hoy me toca decir que lo logré !!
Sin duda lo que más me ayudó fue mi etapa pre embarazo donde me preparé física y emocionalmente y hoy hace que mi recuperación sea mucho más rápida 🙏🏼.
La nutrición de mi bebé inició desde la barriga, donde actualice mis requerimientos y suplementación cada trimestre para asegurarme de darle lo mejor.
Mi bebé nació con 3.5kg 💪🏼 y mi total de peso ganado durante el embarazo fue de 12kg.
Mi lista de traidores 😬🙂↕️.
#trend #nutricionista #usa #peru
3 cambios que realicé en mi alimentación durante en mi embarazo:
✨ aumente mi porción de carbohidratos
✨ consumo aloe diario para mi digestión (la digestión se vuelve muy pesada en el embarazo).
✨ El consumo de lácteos es al menos inter diario en mi dieta.
Por último y muy importante ➡️Vigilo mi ganancia de peso por semana de gestación para asegurarme de no pasar el rango de peso recomendado 🙌🏼.
#pregnancy #nutrition #baby #mamáprimeriza
Lo que como en un día con 5 meses de embarazo🤰🏻.
#nutrition #pregnant #bienestar #mujer
Una nueva aventura llegó a mi vida 😍, ser mamá !!
Ya son más de 20 semanas experimentando la gestación, definitivamente una experiencia única y especial 🤰🏻.
No puedo negar que mi carrera profesional me ayudó mucho en este proceso, pero definitivamente no se puede luchar contra la “naturaleza” y a esto me refiero con los síntomas de embarazo 🫠.
Les iré compartiendo un poco acerca de mi experiencia y manejo en la gestación 💪🏼❤️.
Match de objetivos ! ✖️✅
Muchas veces en consulta el error más común que suelen cometer es que el objetivo en dieta y el objetivo en entrenamiento no es el mismo 🤯 (ejemplo: hacen dieta para definir pero entrenan para tonificar o ganar masa muscular).
Al no compartir el mismo objetivo en dieta y ejercicios hacemos que sea más difícil y lento alcanzar objetivos 🫠.
Teniendo un objetivo claro, podemos ver una buena evolución en tan solo 12 - 15 días 😌😍.
Te ha pasado ? Personalmente si, fue un error que cometí por años !! 🥲.
11:11
Les comparto los básicos dentro de mi menú semanal, me gusta combinar entre preparaciones sencillas como al vapor, plancha y guisos peruanos 🇵🇪.
Muchas veces las personas que llegan por una consulta nutricional ya manejan una alimentación saludable 🙌🏼.
Sin embargo, en el transcurso de la consulta hay ciertos errores que muchos suelen repetir 🤨 Yo te ayudo a identificarlos 💁🏻♀️.
#asesoria #nutricionista #happiness #bienestar
Disfrutando del balance 🙆🏻♀️ 🍊🐠 🍚
Lo que siempre recomiendo a mis pacientes luego de alcanzar sus objetivos es trabajar la etapa de “mantenimiento”, puede ser de un periodo mínimo de 2 semanas hasta 1 - 2 meses.
De esta manera el paciente y yo nos aseguramos de que aprendió a comer balanceado, disfrutar de las comidas y sobre todo COMER SIN CULPAS.
Algunos tips en la etapa de mantenimiento:
- maneja un menú variado.
- las frutas y verduras son de consumo diario !
- elige la carne blanca sobre la roja.
- no olvides consumir granos, legumbres y semillas.
- la actividad física es muy importante en la etapa de mantenimiento.
- no subestimes el consumo de agua, es más valioso de lo que parece 🤫
Febrero me tiene con el corazón contento ❤️.
Que bonito se va sintiendo noviembre ✨
A puertas de terminar el año, estás algunas de las actividades que pueden ayudarte a reducir el nivel de estrés ☝🏼.
¿Cuál es tu actividad favorita? 🤓.
#blogger #nutrition #lifestyle #happy #nature
Bye bye septiembre !! Siempre serás mi mes favorito del año 🍂🍁.
Post para recordar que la comida rica, ejercicio y una sonrisa en el rostro siempre será una buena actividad que realizar ☝🏼😌.
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#vegas #travel #nutrition #peru #salud #birthday
Fotitos del primer fin de semana en mi querido Tingo 🌴.
Me di con la sorpresa de encontrar “El festival regional del Plátano” 🍌, donde se encontraron productos a base de plátano como: bebidas, postres, harinas, helados, chifles, etc.
Mi favorito fue el keke de harina de plátano, una delicia !!!
Aquí te comparto algunos beneficios nutricionales del plátano:
- Contiene minerales como: potasio, magnesio y fósforo (por lo cual lo recomiendan para la resaca 😅).
- Tiene compuestos fenólicos y vitaminas del grupo B.
- Su concentración en carotenos favorecen el sistema nervioso y muscular (por lo cual se recomienda como opción de pre entreno 🙌🏼)
¿Sueles incluir el plátano en tu menú semanal? 🤔.
#nutrition #nutricion #tingomaria #selva #peru #salud
Disfrutando de un cafecito frío en Grecia … el famoso “freddo espresso” es un cafe espresso a las rocas 🧊😱. Excelente para estas altas temperaturas.
Una diferente opción para los amantes del café ☕️.
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#greece #espresso #travelphotography #travelgram #peru
Menú peruano 🇵🇪 en etapa de mantenimiento.
Los días que tienen más carbohidratos son aquellos en que mi actividad deportiva es mayor o realizo ejercicios de tonificación.
1. Arroz con pollo de quinua
2. Papita con camote y verduras cocidas
3. Locro de zapallo con huevo
4. Pollo plancha con quinua y vegetales
5. Pollo plancha con arroz
6. Pollo a la brasa con ensalada
7. Atún con vainitas
8. Escabeche de pescado
#food #healthyfood #peru
Un poquito de mi visita a Colombia 🇨🇴✨.
Tips que aplico para estar en balance “disfrutar del viaje y mantenerme saludable”:
✅ Realizar actividades que impliquen caminatas, subir escaleras, nadar, etc.
✅ Mantenerme hidratada 💦
✅ Elegir comidas que tengan un buen contenido de proteína (cerdo, mariscos, pollo, etc.) según los alimentos que maneje el país o ciudad.
✅ Si saliste de fiesta, asegúrate de comer antes de ingerir alcohol, tomar mucha agua y comer frutas al día siguiente para nivelar el azucar en sangre y evitar la famosa “resaca”.
✅ Trata de respetar tus horas de sueño, de esta manera evitas alterar tu ciclo del sueño y hormonas.
✅ Si consumes algún complemento o suplemento puedes seguir consumiéndolo, estar de viaje no significa romper la rutina (en mi caso yo viaje con mis probióticos y citrato de magnesio).
Que otro tip o método usas al viajar ?? 🤠.
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#colombia #trip #nutrition #travelphotography #traveling
Verano 2024 🏝️
Un año más realizando mi actividad favorita… nadar en mar abierto 🌊🌞.
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